„Der liebe Gott oder Mutter Natur hat ein statisches Meisterwerk auf die Beine gestellt“, sagt Montanez. Das Problem ist, dass viele das Einfachste verlernt haben: gehen, stehen, laufen.
Mittwoch 4. Februar 2026
30.09.2016
· Pilgern
Marco, zieh die Schuhe aus!
Der Barfuß-Experte Marco Montanez empfiehlt, auf Schuhe zu verzichten, so oft es geht. Starke Füße und mehr Achtsamkeit sind der Lohn.
Eines vorweg: Marco Montanez läuft nicht bloßfüßig durch die Großstadt, weder im Winter noch im Sommer.
Aber er hat etwas gegen Schuhe, gegen solche mit hohen Absätzen sowieso, aber auch gegen Markenturnschuhe mit dicker Schaumstoffsohle.
Freilich sind sie bequem. Menschen faulenzen auch mal gerne auf der Couch. Aber den ganzen Tag auf weicher Polsterung zu sitzen, ist nicht sinnvoll. Denn wir bauen Muskulatur ab - nach dem Prinzip „use it or lose it“.
So ist es auch mit den Füßen. Wer sie permanent in Schuhe packt, wer sie taub und dumm stellt, dürfe sich nicht wundern, wenn die Wahrnehmung der Fußsohlen nicht mehr richtig funktioniert.
Knieproblem, Rückenschmerzen, Sportverletzungen – eines sei allen Betroffenen gemeinsam, sagt der Barfuß-Experte: Sie tragen Schuhe.
An diesem banalen Punkt setzt Marco Montanez an. Seine Mission: Auf starken Füßen „geht“ alles besser. Darum sollten wir wieder mehr barfuß gehen!
Vom Fitnesstrainer zum Barfuß-Experten
Jahrelang war Marco Montanez bloß Fitnesstrainer. In der Freizeit übte er sich im chinesischen Kampfsport. Wenn der Gegner schubste oder drückte, hatte er Mühe, mit der Kraft von außen umzugehen, sie in den Boden abzuleiten.
Irgendwann sagte sein Lehrer: „Mensch, Marco zieh doch mal die Schuhe aus!“ Er tat das und kämpfte weiter. Er merkte, wie die große Zehe anfing sich in den Boden zu krallen, wie die Fußmuskulatur zu arbeiten begann, in der Folge die Wadenmuskulatur aktiv wurde.
„Der liebe Gott oder Mutter Natur hat ein statisches Meisterwerk auf die Beine gestellt“, sagt Montanez. Das Problem ist, dass viele das Einfachste verlernt haben: gehen, stehen, laufen.
Mittlerweile hält er Workshops und Vorträge. Orthopäden und Sportmediziner kommentieren mit nickender Zustimmung.
Übungen für zuhause
Für zuhause empfiehlt der Barfuß-Experte ein paar einfache Übungen. Es sind im Grunde Achtsamkeitsübungen:
- mit den Füßen einen Stift vom Boden aufheben;
- in der Wohnung nicht mit Hausschuhen, sondern in Socken herumlaufen;
- zwischendurch auf Zehenspitzen gehen;
- beim Spazieren oder Joggen für ein paar Meter einfach mal die Schuhe ausziehen und den Boden spüren.
Er selbst trägt eine schlichte Sandale, eine vollkommen flache Ledersohle mit ein paar Bändern an den Fuß gebunden, im Winter Socken drunter. „Mehr braucht man nicht!“, sagt er.
erstellt von: Der SONNTAG / Stefanie Jeller
30.09.2016
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